💊 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합! 올바른 복용법

❌ 1. 칼슘 + 마그네슘 (고용량)

✔️ 이유:

• 칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 방해할 수 있어요.
• 적정 비율(2:1)로 섭취하면 괜찮지만, 고용량으로 함께 섭취하면 흡수율 저하 가능.

⏰ 복용 간격:

• 아침에는 칼슘, 저녁에는 마그네슘 (3~4시간 이상 간격 두기)
• 또는 칼슘과 마그네슘이 균형 잡힌 복합 영양제로 섭취

---

❌ 2. 철분 + 칼슘

✔️ 이유:

• 칼슘이 철분 흡수를 방해해서 철분 부족을 유발할 수 있어요.
• 특히 빈혈 예방을 위해 철분을 먹는다면 칼슘과 함께 먹지 않기!

⏰ 복용 간격:

• 철분은 공복 or 비타민 C와 함께 아침에 섭취!
• 칼슘은 식사 후 저녁에 섭취! (최소 4시간 이상 간격)

 

---

 

❌ 3. 오메가-3 + 비타민 E (고용량)

✔️ 이유:

• 둘 다 혈액을 묽게 하는 작용을 하기 때문에, 출혈 위험 증가 가능.
• 특히 수술을 앞두고 있다면 함께 먹지 않는 게 좋아요.

⏰ 복용 간격:

• 오메가-3는 식사 직후 아침 or 저녁 (흡수율 높음)
• 비타민 E는 점심 or 저녁 식사 후 (최소 3시간 이상 간격)

 

---

 

❌ 4. 아연 + 철분 + 칼슘

✔️ 이유:

• 셋 다 미네랄이라 흡수를 방해할 수 있음.
• 특히 아연과 철분은 경쟁적으로 흡수되기 때문에 효과 감소.

⏰ 복용 간격:

• 아연 → 공복 (아침 or 저녁, 단독 복용)
• 철분 → 공복 (비타민 C와 함께, 최소 3~4시간 후)
• 칼슘 → 식사 후 (저녁, 최소 4시간 후)

 

---

 

💡 영양제 올바르게 먹는 TIP!

✔️ 영양제마다 흡수율이 높은 시간대가 다름 → 섭취 시간을 조절하는 게 중요!
✔️ 음식과 함께 먹으면 흡수가 잘 되는 영양제 vs. 공복 섭취가 좋은 영양제 체크하기
✔️ 기능이 겹치거나 흡수를 방해하는 조합 피하기

무조건 많이 먹기보다, 내 몸에 맞게 올바르게 먹는 게 건강에 더 좋아요! 😊✨

 

 

영양제 섭취